RUTINAS FITNESS · ⭐ El más vendido

Método 4x20

Tu cuerpo. Tu ritmo. Sin límites.

Un programa de 4 semanas, 20 minutos por día, pensado para acompañarte a tu propio ritmo — sin presión, sin perfección, con constancia.

Con o sin elementos. En tu casa o en el gimnasio — vos elegís cómo.

💯 Método 100% efectivo · No importa el cuerpo con el que arrancás: todas merecemos vernos como queremos.

Comenzar reto

Elegí cómo pagar:

Por transferencia (sin recargo)

$19.000

Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Una vez transferido, enviame el comprobante por WhatsApp y te creo tu usuario personal para que entres al contenido.

O pagá al instante con Mercado Pago ($12.000, tarjeta o dinero en cuenta):

Enviar comprobante por WhatsApp Pagar con Mercado Pago

📲

Abrís

💪

Hacés

📈

Avanzás

✨ ¿QUIÉN ESTÁ DETRÁS DEL MÉTODO?

Soy Cami, técnica en nutrición (Universidad Nacional de Lanús) y profesora de distintas disciplinas, con certificación en HIIT, funcional y entrenamiento personalizado. No te dejo sola con una rutina en un PDF: voy a hacer este método con vos, mostrando mi propio proceso y cambio físico como acompañamiento real. Sin dietas mágicas, con constancia.

Lo que vas a lograr

En 4 semanas vas a notar cambios reales: más tonicidad, menos grasa corporal, más amplitud de movimiento y, sobre todo, una relación distinta con tu propio cuerpo. No se trata de sufrir ni de exigirte al límite — se trata de moverte con constancia y sentirte mejor con vos misma cada semana.

Qué incluye

✓ Resultados visibles en 4 semanas
✓ Entrenamiento Full Body
✓ 3 niveles: desde cero, intermedio y avanzado
✓ Progresión distinta cada semana
✓ Videos instructivos claros de cada rutina
✓ Checklist de seguimiento semanal
✓ Herramientas de bienestar y emociones
✓ Lectura de coaching diaria
✓ Cómo usar el reto (guía teórica)
✓ Acceso inmediato y de por vida a todo el contenido

🎁 Además te llevás 8 bonus de regalo:

🎁 Ejercicios extra para abdomen
🎁 Ejercicios extra para glúteos
🎁 Ejercicios extra para brazos
🎁 Ejercicios extra para piernas
🎁 Mi rutina personal (la que yo hago día a día)
🎁 Plan de alimentación completo
🎁 Lista de alimentos que sí o sí tenés que tener en tu heladera
🎁 Tips extra para mejorar la técnica y la calidad de tu rutina

✨ Resultados reales

Estos son cambios reales de personas que hicieron el proceso con constancia.

Lo que dicen las chicas

★★★★★

"Tengo más energía que cuando empecé. Pensé que entrenar 4 veces por semana me iba a dejar muerta. Pasó al revés: duermo mejor, tengo más enfoque en el laburo y a las 7 de la tarde todavía tengo cuerda. Ese cambio no lo esperaba."

— Flor R.

★★★★★

"Me cambió la cabeza, no solo el cuerpo. No buscaba ser modelo, buscaba sentirme cómoda con mi propio reflejo. Hoy me veo más firme, más parada y con una postura que cambió cómo me siento todo el día."

— Vale G.

★★★★★

"Al fin encontré algo que pude sostener. Probé mil rutinas y las abandonaba a la semana. Con el Método 4x20 llegué a las 4 semanas completas por primera vez — los niveles hicieron que no se me hiciera cuesta arriba desde el día uno."

— Cecilia M.

Empezar reto ya

Elegí cómo pagar:

Por transferencia (sin recargo)

$19.000

Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Enviame el comprobante por WhatsApp y te creo tu usuario personal.

O pagá al instante con Mercado Pago ($12.000, tarjeta o dinero en cuenta):

Enviar comprobante por WhatsApp Pagar con Mercado Pago

Entrenemos juntxs online

¿Querés algo más personalizado, con seguimiento en vivo? Elegí tu opción:

CLASE SUELTA

1 hora

Pagar con Mercado Pago

O por transferencia:
Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Enviar comprobante por WhatsApp

PLAN MENSUAL

4 horas mensuales

Pagar con Mercado Pago

O por transferencia:
Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Enviar comprobante por WhatsApp

PLAN MENSUAL PLUS

8 horas mensuales

Pagar con Mercado Pago

O por transferencia:
Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Enviar comprobante por WhatsApp

Sesiones 1 a 1

¿Querés acompañamiento personalizado, uno a uno conmigo? Escribime y coordinamos tu sesión.

por transferencia

Pagar con Mercado Pago — $32.000

O por transferencia:
Alias: Camilavillamarin.mp
Titular: Camila Cabrera Villamarín

Enviar comprobante por WhatsApp

💬 Tengo dudas

MÉTODO 4X20 · RUTINAS FITNESS

Tu cuerpo. Tu ritmo. Sin límites.

¡Bienvenidas y bienvenidos al reto!

Vamos a trabajar por ese cuerpo que buscás, a tu tiempo y a tu ritmo.

Durante las próximas 4 semanas vas a seguir un programa Full Body de 20 minutos, adaptado a tu nivel.

No buscamos perfección. Buscamos constancia.

Este acceso es personal e intransferible y queda disponible para vos de por vida.

Mapa de la plataforma — este método consta de 4 semanas, 20 minutos diarios, 5 días semanales.

Cómo funciona el reto

4 semanas
20 minutos por entrenamiento
Objetivo de 5 días por semana
Entrenamiento Full Body
3 niveles
La rutina cambia semana a semana
Cada persona puede adaptar la intensidad a su nivel

Lo importante es hacer lo que se pueda. Si no se puede cumplir el circuito entero, al menos hacé algo cada día.

Elegí tu nivel

Nivel 1 — Desde cero

Nivel 2 — Intermedio

Nivel 3 — Avanzado

Algo muy importante: tu nivel no es permanente. Podés cambiarlo cuando quieras si sentís que necesitás aumentar o reducir la dificultad, o si buscás otros resultados.

¿Qué pasa si no puedo entrenar 5 días o quiero entrenar más?

Si una semana solamente podés entrenar 2 días, hacé esos 2 días. No abandones el reto por no haber podido cumplir los 5.

La constancia a largo plazo es más importante que intentar hacerlo perfecto.

Si tenés poco tiempo, priorizá tu entrenamiento y movilidad antes que abandonar completamente tu rutina.

Tips y consejos antes de empezar

Preparó un espacio seguro
Usá ropa cómoda
Tené agua cerca
Respetá tu nivel
No intentes hacer el nivel avanzado porque "parece más efectivo"
Escuchá a tu cuerpo
Descansá cuando corresponda
Mantené constancia

Aprendé a entrenar

Esta es la parte teórica para quienes nunca entrenaron o todavía tienen dudas sobre cómo realizar una rutina.

¿Qué es un circuito?
Una serie de ejercicios que se realizan uno después de otro, siguiendo un orden determinado.

¿Cómo se realiza?
Realizás cada ejercicio durante el tiempo o las repeticiones indicadas y luego pasás al siguiente. Cuando terminás todos los ejercicios, completaste una vuelta o circuito.

¿Qué significa una repetición?
Es una vez que realizás completamente un movimiento. Por ejemplo: si hacés 10 sentadillas, realizaste 10 repeticiones.

¿Qué significa una serie?
Es un grupo de repeticiones. Por ejemplo: una serie de 10 sentadillas.

¿Cuándo descanso?
Descansá cuando esté indicado en la rutina, o si necesitás recuperar el aire o sentís que tu cuerpo lo necesita. Descansar también es parte de entrenar.

¿Qué hago si no puedo completar un ejercicio?
Adaptalo a tu nivel: menos repeticiones, menos tiempo, o una versión más sencilla. Lo importante es mantener una buena técnica y no forzar el cuerpo.

¿Qué hago si el ejercicio me resulta demasiado fácil?
Podés aumentar la dificultad de a poco: algunas repeticiones más, más tiempo, más resistencia o una variante más desafiante. La idea es progresar, no hacer todo más difícil de golpe.

Entrenamiento — Elegí tu nivel

Nivel 1 · Desde cero

Semana 1

1	Jumping jacks	3 x 10
2	Sentadillas con press de hombro	3 x 10
3	Plancha alta	3 x 10 seg
4	Sentadilla con elevaciones laterales de brazos	3 x 10
5	Estocadas con elevaciones frontales de brazos	3 x 10 c/pierna
6	Sentadilla isométrica estática con extensión de tríceps laterales	3 x 15
7	Ejercicio en silla: extensiones de piernas en altura	3 x 20
8	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	3 x 10

▶ Ver video

Semana 2

1	Rodillas arriba	3 x 20
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	3 x 15
3	Plancha alta	3 x 20
4	Flexiones cuerpo entero	3 x 5
5	Sentadilla aductor	3 x 20
6	Russian twists + elevación de piernas	3 x 20
7	Squat high knee	3 x 20 c/pierna
8	Glute bridges	3 x 30

▶ Ver video

Semana 3

1	Butt kicks	3 x 40 seg
2	Sentadilla con levantamientos laterales en T	3 x 25
3	Plancha con abs cruzados	3 x 30 seg
4	Tijeras con abdominales bajos	3 x 20
5	Sentadillas laterales con salto y press de hombro	3 x 20
6	Subida a la silla (estilo estocada) + tríceps con botella	3 x 20
7	Sentadilla abierta con push down de brazos	3 x 25
8	Press francés	3 x 30

▶ Ver video

Semana 4

1	Jumping jacks	3 x 40
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	3 x 30
3	Russian twists + elevación de piernas	3 x 40
4	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	3 x 30
5	Plancha baja	3 x 25 seg
6	Estocadas con elevaciones laterales de brazos	3 x 20 c/pierna
7	Side lunges	3 x 20 c/pierna

▶ Ver video

Nivel 2 · Intermedio

Semana 1

1	Jumping jacks	3 x 15
2	Sentadillas con press de hombro	3 x 15
3	Plancha alta	3 x 15 seg
4	Sentadilla con elevaciones laterales de brazos	3 x 15
5	Estocadas con elevaciones frontales de brazos	3 x 20 c/pierna
6	Sentadilla isométrica estática con extensión de tríceps laterales	3 x 25
7	Ejercicio en silla: extensiones de piernas en altura	3 x 30
8	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	3 x 20

▶ Ver video

Semana 2

1	Rodillas arriba	3 x 30
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	3 x 25
3	Plancha alta	3 x 30
4	Flexiones cuerpo entero	3 x 5
5	Sentadilla aductor	3 x 30
6	Russian twists + elevación de piernas	3 x 30
7	Squat high knee	3 x 25 c/pierna
8	Glute bridges	3 x 40

▶ Ver video

Semana 3

1	Butt kicks	3 x 50 seg
2	Sentadilla con levantamientos laterales en T	3 x 30
3	Plancha con abs cruzados	3 x 40 seg
4	Tijeras con abdominales bajos	3 x 30
5	Sentadillas laterales con salto y press de hombro	3 x 30
6	Subida a la silla (estilo estocada) + tríceps con botella	3 x 30
7	Sentadilla abierta con push down de brazos	3 x 40
8	Press francés	3 x 40

▶ Ver video

Semana 4

1	Jumping jacks	3 x 50
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	3 x 40
3	Russian twists + elevación de piernas	3 x 50
4	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	3 x 40
5	Plancha baja	3 x 25 seg
6	Estocadas con elevaciones laterales de brazos	3 x 30 c/pierna
7	Side lunges	3 x 30 c/pierna

▶ Ver video

Nivel 3 · Avanzado

Semana 1

1	Jumping jacks	4 x 15
2	Sentadillas con press de hombro	4 x 15
3	Plancha alta	4 x 15 seg
4	Sentadilla con elevaciones laterales de brazos	4 x 15
5	Estocadas con elevaciones frontales de brazos	4 x 20 c/pierna
6	Sentadilla isométrica estática con extensión de tríceps laterales	4 x 25
7	Ejercicio en silla: extensiones de piernas en altura	4 x 30
8	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	4 x 20

▶ Ver video

Semana 2

1	Rodillas arriba	4 x 30
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	4 x 25
3	Plancha alta	4 x 30
4	Flexiones cuerpo entero	4 x 5
5	Sentadilla aductor	4 x 30
6	Russian twists + elevación de piernas	4 x 30
7	Squat high knee	4 x 25 c/pierna
8	Glute bridges	4 x 40

▶ Ver video

Semana 3

1	Butt kicks	5 x 50 seg
2	Sentadilla con levantamientos laterales en T	5 x 30
3	Plancha con abs cruzados	5 x 40 seg
4	Tijeras con abdominales bajos	5 x 30
5	Sentadillas laterales con salto y press de hombro	5 x 30
6	Subida a la silla (estilo estocada) + tríceps con botella	5 x 30
7	Sentadilla abierta con push down de brazos	5 x 40
8	Press francés	5 x 40

▶ Ver video

Semana 4

1	Jumping jacks	5 x 50
2	Sentadilla con paso lateral + press de hombro	5 x 40
3	Russian twists + elevación de piernas	5 x 50
4	Sit up: acostada/o cuerpo entero, subimos solo el torso hasta sentarnos y bajamos lentamente	5 x 40
5	Plancha baja	5 x 25 seg
6	Estocadas con elevaciones laterales de brazos	5 x 30 c/pierna
7	Side lunges	5 x 30 c/pierna

▶ Ver video

🎁 Ejercicios bonus extra: glúteos

Una serie extra enfocada en glúteos para sumar a tu rutina cuando quieras un plus.

▶ Ver video

🎁 Ejercicios bonus extra: brazos

Una serie extra enfocada en brazos para sumar a tu rutina cuando quieras un plus.

▶ Ver video

🎁 Ejercicios bonus extra: abdominales

Una serie extra enfocada en abdomen para sumar a tu rutina cuando quieras un plus.

▶ Ver video

🎁 Ejercicios bonus extra: piernas

Una serie extra enfocada en piernas para sumar a tu rutina cuando quieras un plus.

▶ Ver video

🎁 Bonus: mi rutina personal

Esta es la rutina que hago yo todos los días, con el mismo orden y la misma progresión que uso en mi propio proceso.

1	Sentadilla cerrada + press de hombros	4 x 15
2	Plancha alta	3 x 30 seg
3	Estocadas + elevación frontal de brazos con peso	3 x 20 c/pierna
4	Sentadilla isométrica estática + laterales en T (elevación lateral de brazos)	3 x 30
5	Sit-up con pesa de 5kg	3 x 15
6	Abdominales con elevación de pierna + Russian twist	3 x 30
7	Puente de aductores	A tu ritmo
8	Sentadilla abierta (aductores) + elevación frontal de brazos priorizando tríceps	3 x 20

En el ejercicio 4, si puedo, le sumo una banda en las piernas.

▶ Ver video

🎁 Bonus: lista de alimentos para tu heladera

Estos son los alimentos que sí o sí te conviene tener siempre a mano para que te sea más fácil sostener el reto.

🥩 Carnes magras

Carne vacuna magra
Cerdo
Pescado
Atún

🥦 Hortalizas y verduras

Verduras frescas variadas — priorizá tener siempre opciones a mano

🧺 Ingredientes

Huevos
Yogur natural o griego
Frutas de estación
Pan y wraps integrales
Avena y granola
Queso y jamón
Legumbres (garbanzos, lentejas)
Agua bien fría, para tomar más seguido

🎁 Bonus: tips para mejorar la técnica de tu rutina

Ponele peso desde el primer día: aunque sea medio kilo por brazo, es ideal para ver resultados
Hacé la rutina mínimo 5 veces por semana, completa entera — es obligatorio para ver resultados inmediatos
Tomá mucha agua
Movimiento controlado, no rápido: mejor técnica que velocidad
Activá el core antes de cada ejercicio
Cuidá la postura de la espalda en sentadillas y estocadas
Respirá: soltá el aire en el esfuerzo, inhalá al volver
Si sentís que pierdes la forma, bajá el ritmo en vez de forzar
Grabate haciendo el ejercicio para chequear tu propia técnica

Guía de alimentación

La alimentación es una parte importante de cualquier proceso de cambio de hábitos. El objetivo de esta guía no es que comas perfecto, sino que tengas herramientas para organizarte y tomar mejores decisiones durante el reto.

A continuación vas a encontrar distintas opciones para desayuno, almuerzo, merienda y cena. Es solo un ejemplo para quienes recién inician o tienen dudas y quieren una ayuda — no es necesario seguirlo al 100%.

Semana 1

Desayuno

1 rodaja de pan integral, 1 huevo, 1 clara + una fruta
Yogur natural o griego + 2 o 3 cucharadas de cereales o granola + fruta
Una rodaja de budín integral + fruta
Wrap integral relleno de queso y tomate + fruta
Pan integral con jamón, queso + palta
Yogur natural o griego + 1 tostada integral + fruta
Panqueque de avena con pasta de maní + 1 fruta

Almuerzo

Bowl de verduras crudas, atún y garbanzos
Omelette con jamón, queso y ensalada
Tarta de acelga y atún
Carne magra y ensalada
Sopa de verduras + choclo + carne
Pollo al horno con batata chica y verduras (no papa, no mandioca)
Milanesa + salteado de verduras y arvejas

Merienda

Yogur, barrita y fruta
Licuado de leche y fruta + 1 rodaja de budín
Panqueque de avena salado con una rodaja de queso y tomate + nueces
Panqueque integral con huevo, 2 cucharadas de ricota + palta
Pan integral con pasta de maní y fruta
Discos de arroz con jamón o mermelada light + fruta
2 huevos duros + fruta

Cena

Arroz amarillo con pollo y muchas verduras
Una porción de tortilla de papa + pescado al horno
Pechuga a la napolitana y ensalada
Bowl de verduras, lentejas y pollo
Tarta de calabaza, queso y pollo
Revuelto de zapallito y cebolla morada con arvejas
2 porciones de pizza integral con queso, huevo y ensalada

Semana 2

Desayuno

Pan de avena con 1 feta de queso + nueces
Discos de arroz con ricota magra + palta
Pan integral con omelette + fruta
Panqueque de avena con yogur y fruta
Yogur con 2 tostadas y fruta
Barrita, fruta e infusión
Chía pudín con yogur y fruta

Almuerzo

Fajita rellena de atún y verduras
Wok de verduras con pollo y arroz
Sopa de verduras, choclo y carne
Revuelto de verduras con huevo
2 empanadas con ensalada
Pizza integral con verduras
Cerdo con batatas y ensalada

Merienda

Chía pudín con frutillas y nueces
1 rodaja de budín integral con fruta
Wrap con queso y fruta
Panqueque de avena y cacao con fruta
Yogur con pop de quinoa, almendras y fruta
Tostada con queso, semillas de calabaza y fruta
Brownie de banana, avena y cacao amargo (sin azúcar)

Cena

Guiso de lentejas con muchas verduras
Pescado con ensalada (merluza)
Pollo con salsa de leche y queso untable, con verduras
Una porción de pastel de papa y carne
Cerdo, papa chica y ensalada
2 albóndigas con puré y ensalada
Calabaza rellena de carne magra

Aviso importante: este material es una guía informativa y educativa, no un plan médico personalizado. Antes de comenzar cualquier cambio en tu alimentación, consultá con un profesional de la salud, especialmente si tenés una condición preexistente, estás embarazada o en período de lactancia. Los resultados varían según las necesidades de cada cuerpo.

Recomendaciones

Variedad
Colores
Alimentos nutritivos
Hidratación
Moderar ultraprocesados
Disfrutar ocasionalmente comidas como McDonald's, sin convertirlas en la base de la alimentación
Evitar la mentalidad de "todo o nada"

Checklist de seguimiento

Nos leemos todos los días 🤍

Día 1

Hoy no necesitás sentirte motivada. Solo necesitás empezar.

Escuchá una canción que te ponga de buen humor.

Recordatorio: empezar también cuenta.

Día 2 — Mirá el cielo

En algún momento del día frená 2 minutos, salí afuera y mirá el cielo. Respirá profundo y disfrutá ese momento. A veces también necesitamos recordar que la vida está pasando mientras nosotros intentamos mejorarla.

Día 3 — Agua para vos

Hoy proponete tomar un poquito más de agua que ayer. Cada vaso es una pequeña forma de decirte: "me estoy cuidando".

Desafío: tené tu botella cerca durante todo el día.

Día 4 — Habláte bonito

Hoy prestá atención a cómo te hablás. No le dirías a alguien que querés "sos un desastre" o "no podés". Entonces tampoco te lo digas a vos.

Cambiá un pensamiento negativo por: "Estoy aprendiendo y puedo mejorar."

Día 5 — No esperes ganas

No todos los días vas a tener motivación. Y está bien. A veces primero hacemos lo que tenemos que hacer y las ganas aparecen después.

Hoy cumplí con vos, incluso si no tenés muchas ganas.

Día 6 — 10 minutos para vos

Buscá 10 minutos del día para hacer algo que te relaje: música, ducha, estiramiento, respirar, leer, tomar mate o té tranquila/o.

No todo tiene que ser productividad.

Día 7 — Reconocé lo que ya lograste

Pensá en cómo estabas cuando empezaste y en todo lo que ya hiciste desde entonces. Quizás todavía no llegaste a donde querés, pero ya no estás exactamente donde empezaste.

Día 8 — Tu cuerpo no es tu enemigo

Hoy mirá tu cuerpo desde otro lugar. No pienses solamente en lo que querés cambiar. Pensá en todo lo que hace por vos todos los días. Agradecele una cosa.

Día 9 — Elegí una decisión saludable

Hoy prestá atención a una elección que puedas hacer pensando en tu bienestar. Puede ser comer más despacio, tomar agua, descansar, moverte, elegir una comida que te haga sentir bien o simplemente decir que no a algo que no necesitás.

Día 10 — Música que te levante

Poné una canción que te haga sentir bien y escuchala completa sin hacer otra cosa. Si te dan ganas de bailar, bailá. No hace falta hacerlo perfecto. Hace falta disfrutar.

Día 11 — Un pequeño orden

Elegí un espacio pequeño y ordenalo durante 10 minutos: una mesa, un cajón, tu bolso, tu habitación. A veces ordenar afuera también nos ayuda a sentir un poquito más de claridad adentro.

Día 12 — No te compares

Hoy, cada vez que te descubras comparándote con alguien, recordá: "Estoy viendo el resultado de otra persona y comparándolo con mi proceso." Volvé tu atención a vos.

Día 13 — Celebrá algo pequeño

Hoy celebrá una pequeña victoria. ¿Tomaste más agua? ¿Entrenaste? ¿Elegiste mejor? ¿Descansaste cuando lo necesitabas? ¿No abandonaste? Todo cuenta.

Día 14 — Respirar también es avanzar

Pará un momento. Inhalá profundo por la nariz y exhalá lentamente por la boca. Repetilo 5 veces. Después preguntate: "¿Qué necesito hoy para estar un poquito mejor?"

Día 15 — Hacé algo que te haga sonreír

Hoy buscá intencionalmente un momento de alegría: un video, una canción, una charla, un paseo, jugar con alguien, bailar en tu casa. Tu proceso también tiene que tener momentos felices.

Día 16 — Recordatorio importante

Un día difícil no borra todos los días buenos. Una comida diferente no arruina tu proceso. Un entrenamiento que no hiciste no significa que abandonaste. Mañana podés volver a elegirte.

Día 17 — Salí a moverte

Si podés, regalate unos minutos de movimiento fuera de casa. Caminá, estirá, disfrutá el aire y observá lo que hay alrededor. No lo hagas para "quemar". Hacelo para sentirte viva/o y conectar con tu cuerpo.

Día 18 — Escribite un mensaje

Completá esta frase: "Estoy orgullosa/o de mí porque..." y escribí al menos 3 cosas. No tienen que ser grandes. Pueden ser simplemente cosas que antes te costaban y hoy estás intentando.

Día 19 — Mirá todo lo que hiciste

Llegaste hasta acá. No importa si todos los días fueron perfectos. Importa que decidiste intentarlo.

Actividad final: escribí tres cosas que aprendiste sobre vos durante este reto y una cosa que querés seguir haciendo después de terminarlo.

Día 20

No quiero que este reto termine y vuelvas a ser quien eras antes. Quiero que termine y te lleves la certeza de que sos capaz de elegirte, cuidarte y empezar de nuevo todas las veces que sea necesario.

Construyamos juntos

Más allá de la comida y el ejercicio, hay cosas chiquitas que cambian todo.

Tomá agua. Dos litros por día como mínimo. Ayuda a controlar el apetito, porque a veces confundimos sed con hambre.

Dormí bien. Dormir poco aumenta el cortisol y el hambre emocional. Apuntá a siete u ocho horas.

Comé despacio. Masticar bien y tomarte tiempo permite que el cerebro registre la saciedad. Una comida debería durar al menos 20 minutos.

Planificá. Si no tenés comida preparada, vas a terminar pidiendo algo que no te conviene. Dejá un rato el fin de semana para pensar el menú y hacer las compras.

Estás construyendo tu mejor versión

Bajar de peso no se trata de sufrir ni de vivir a ensalada y pechuga aburrida. Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo y darle lo que necesita para que vos te sientas bien.

No hay una dieta perfecta. Hay un camino que construís vos, con prueba y error, con días buenos y días malos.

Lo importante es arrancar. Un cambio chiquito hoy: tomar más agua, sumar verduras, caminar 15 minutos. Eso, sostenido en el tiempo, es lo que transforma.

Sos perfecta/o ya, ahora. Empezá desde donde estás, con lo que podés y con el tiempo que tenés.

Conocé a la creadora

Soy Cami. Soy técnica en nutrición (Universidad Nacional de Lanús) y profesora de distintas disciplinas, con certificación en HIIT, funcional y entrenamiento personalizado, y estoy convencida de que una puede lograr y trabajar sobre sus objetivos y sueños.

Sé que el descenso de peso o la tonificación corporal es uno de los sueños del 99% de las personas, y creo que está al alcance de la mano cuando tenés las herramientas que funcionan. Por eso vas a ver mi propio resultado: voy a hacer este método con ustedes, para que vean mi cambio físico y sea un apoyo y un incentivo.

Me podés escribir por cualquiera de mis redes sociales. Espero que esto te sirva de apoyo, y que tu objetivo sea al menos hacer algo por vos — con o sin resultado, pero libre, y que veas que podés, como yo sé que puedo.

Quiero que accedas a todo este contenido de por vida. Vienen proyectos nuevos, y espero que este sea el camino de uno de ellos. Gracias por ser parte del Método 4x20 y disfrutalo.

Cariños,
Cami

Sos tu mejor proyecto

A veces nos ponemos objetivos que vienen de afuera: un número en la balanza, una talla, una fecha límite. Pero tu cuerpo no es un problema a resolver — es tu casa, el lugar más sagrado que tenés, y merece que lo cuides con amor, no con exigencia.

Amá el proceso completo: los días en los que rendís al 100% y los días en los que apenas llegaste a terminar la rutina. Los dos cuentan. Los dos te acercan a la persona que querés ser.

Este es solo el principio. El Método 4x20 es mi primer proyecto, pero vienen muchos más — y quiero que sepas que, pase lo que pase, contás conmigo. Escribime cuando quieras, para lo que sea.

Gracias por confiar en este proceso y en vos misma. Sos, y vas a seguir siendo, tu mejor proyecto.

Con cariño,
Cami